Jak cvičit na trampolíně s rozumem a co to udělá pro imunitu

Kolem fitness trampolín koluje tvrzení, že skákání „rozproudí lymfu“ a výrazně posílí imunitu. Tak jednoduché to není. Trampolína je jedna z mnoha forem pohybu a pravidelný pohyb střední intenzity patří k návykům, které souvisejí s lepší obranyschopností i celkovým zdravím. Zázračný účinek navíc nemá, a pro některé lidi se nehodí vůbec. Jak s ní zacházet rozumně, ukáže ilustrační příklad.

Ilustrační příklad: Lenka a první měsíc

Lenka je čtyřicetiletá účetní, která celý den sedí, v zimě často marodí a do posilovny se jí nechce. Koupí si malou fitness trampolínu s madlem do obýváku. První týden skáče každý den půl hodiny, protože si přečetla, že čím víc, tím líp. Třetí den ji bolí lýtka a čtvrtý den při seskoku cítí, že jí trochu unikla moč. Zbytek týdne trampolína stojí v rohu.

Na Lence je vidět, co se stává často: příliš velký začátek, žádná rozcvička a podcenění pánevního dna. Kdyby začala s pěti až deseti minutami lehkého pérování a postupně přidávala, nejspíš by vydržela.

Co trampolína dokáže a co ne

Skákání zvýší tep, rozproudí krev a zapojí svaly nohou, trupu i hlubokého stabilizačního systému. Zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Pružná plocha tlumí dopad, takže klouby zatěžuje méně než běh po asfaltu. Pro mnoho lidí je zábavnější než rotoped, a to je velká výhoda, protože pravidelnost rozhoduje víc než typ cvičení.

Pokud jde o imunitu, výzkumy podporují obecné tvrzení o pravidelném pohybu, nikoli specifický přínos trampolíny. Imunitě pomůže stejně svižná chůze venku. Trampolína nezabrání chřipce, nenahradí očkování ani léčbu.

Pánevní dno si zaslouží pozornost

Opakované doskoky vyvíjejí tlak na pánevní dno. U žen po porodu, v menopauze a u lidí se slabším pánevním dnem se může objevit únik moči nebo pocit tlaku v podbřišku. Nejde o drobnost, kterou je potřeba přetrpět. Je to signál, že zátěž je zatím nad síly svalů. Pomůže ubrat intenzitu, skákat bez odlepení chodidel a nejdřív posílit pánevní dno pod vedením fyzioterapeuta. Při přetrvávajících potížích se obraťte na gynekologa.

Po porodu se se skákáním doporučuje počkat, dokud lékař nebo fyzioterapeut nepotvrdí, že je pánevní dno připravené.

Kdo má být opatrný

Trampolínu proberte s lékařem, pokud máte osteoporózu, výrazné potíže s páteří nebo koleny, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, závratě nebo problémy se sítnicí. Nevhodná je v těhotenství. Kdo dlouho necvičil, ať začne opatrně a zastaví se při bolesti na hrudi, dušnosti nebo točení hlavy.

Jak začít, aby vydržela motivace

Trampolínu postavte na rovný povrch s volným prostorem kolem a nad hlavou. Cvičte naboso nebo v protiskluzových ponožkách. Začněte rozcvičkou kotníků a kolen, pak pár minut lehkého pérování bez odlepení chodidel, kdy se hlavně učíte držet rovná záda a zpevněný střed těla. Postupně přidávejte jednoduché výskoky, střídání nohou nebo běh na místě.

V prvních týdnech stačí kratší jednotky několikrát týdně, delší čas přidávejte, až se tělo přizpůsobí. Den po cvičení si všímejte, jak se cítí lýtka, kolena a záda. Mírná únava svalů je v pořádku, bolest kloubu ne.

Časté otázky

Je zahradní trampolína pro děti bezpečná?

Při dodržení pravidel ano, úrazy ale nejsou vzácné. Nejčastěji vznikají, když skáče víc dětí najednou. Pořiďte trampolínu s ochrannou sítí a krytými pružinami, pouštějte na ni jedno dítě a nedovolte salta bez dozoru zkušeného trenéra.

Mohu na trampolíně hubnout?

Může vám pomoci, pokud ji zařadíte pravidelně a zároveň upravíte jídelníček. Energetický výdej závisí na intenzitě a délce cvičení. Samotné občasné skákání bez změny stravy na váhu výrazně nepůsobí.

Hodí se trampolína pro seniory?

Jen opatrně a s madlem. U starších lidí je větší riziko pádu a řídnutí kostí. Pro zlepšení rovnováhy často lépe poslouží cvičení na zemi nebo s fyzioterapeutem. O vhodnosti trampolíny se poraďte s lékařem.

Zdroje

• Společnost tělovýchovného lékařství ČLS JEP
• Česká gynekologická a porodnická společnost ČLS JEP