Ztuhlý krk povolí spíš šetrným pohybem než klidem na lůžku

Nejrozšířenější omyl o ztuhlém krku zní, že ho musíte nechat v klidu, dokud nepřestane bolet. Svaly ztuhlé po špatně proleženém spánku nebo dni u počítače se ale uvolňují nejlépe mírným pohybem v rozsahu, který nebolí. Úplné znehybnění, třeba límcem nebo ležením celý den, potíže obvykle protáhne.

Omyl: „Vyskočil vám obratel a musí se vrátit“

Pocit, že něco v krku „zaseklo“, je velmi přesvědčivý. Obratle ale z místa nevyskakují, za ostrou bolestí a omezeným otáčením hlavy bývá nejčastěji stažený sval a podrážděný drobný kloubek mezi obratli. Lupnutí při prudkém otočení hlavy, které vám nabídne kamarád, nic nevrací a může ublížit. Manipulaci krční páteře by měl provádět jen lékař nebo fyzioterapeut, který nejprve vyloučí důvody, proč ji nedělat.

Omyl: Jen teplo, nikdy chlad

Teplý obklad, sprcha nebo nahřátý polštářek s pecičkami uvolní svaly a mnoha lidem uleví. Někomu však víc pomůže chladivý gel nebo krátké chlazení přes látku, zvlášť v prvních hodinách. Obě možnosti jsou v pořádku. Řiďte se tím, po čem se cítíte lépe, a hlídejte jen to, abyste si kůži nespálili ani nepřechladili.

Babské rady jako hřejivá mast s kafrem nebo zábal z teplého oleje působí hlavně teplem a masáží při nanášení. Samotné masáži dejte přednost před vtíráním dráždivých látek.

Omyl: Za všechno může průvan

Studený vzduch z klimatizace nebo z otevřeného okna v autě může způsobit, že svaly krku stáhnete, a ráno se probudíte ztuhlí. Zdaleka nejčastější příčinou ale bývá poloha. Dlouhé hodiny s hlavou předsunutou k monitoru, telefon u ucha mezi ramenem a hlavou, spánek na břiše s hlavou vytočenou do strany nebo usnutí vsedě ve vlaku.

Když za ztuhlostí stojí poloha, šála přes noc nepomůže. Pomůže změna toho, jak sedíte a ležíte.

Co platí doopravdy: malé pohyby několikrát denně

Posaďte se rovně, uvolněte ramena a pomalu otočte hlavu doprava, jen do místa, kde se ozve tah, ne ostrá bolest. Vydržte pár nádechů a vraťte se. Totéž doleva, pak úklon ucha k rameni a jemné přikývnutí bradou k hrudi. Celé to zabere dvě minuty a dá se opakovat několikrát za den.

Pomáhá také krouživý pohyb rameny dozadu a procházka, při které rukama volně pohupujete. Krk se rozpohybuje spolu s horní částí zad. Volně prodejné léky proti bolesti můžete po poradě s lékárníkem užít, abyste se mohli hýbat.

Omyl: Čím vyšší polštář, tím lépe

Polštář má vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou tak, aby krk ležel v ose s páteří. Na boku je potřeba vyšší, na zádech nižší. Dvě nadýchané péřové duchny na sobě hlavu zvednou a krk ohnou. Ani nejdražší ortopedický polštář nevyřeší ztuhlost, když na něm spíte na břiše.

Kdy nejde jen o stažený sval

Lékaře vyhledejte, když bolest přišla po úrazu, pádu nebo nárazu v autě, když se šíří do ruky s brněním či slabostí, nebo když se nelepší ani po týdnu. Bez odkladu volejte pomoc, pokud se ztuhlá šíje objeví spolu s horečkou, silnou bolestí hlavy, zvracením nebo citlivostí na světlo. Taková kombinace může znamenat zánět mozkových blan a vyžaduje okamžité vyšetření. Noční bolest, která nepovolí v žádné poloze, a nevysvětlitelné hubnutí také patří do ordinace.

Zdroje

• Společnost rehabilitační a fyzikální medicíny ČLS JEP
• Unie fyzioterapeutů České republiky